Dificuldades de Dormir?

A algum tempo, uma amiga vem se queixando de insônia, então fica aqui registrado meu agradecimento a ela por ter me inspirado na procura dessa matéria que com certeza ajudará muitos leitores.

Combate à insônia

A prática da yoga atua beneficamente sobre o sistema nervoso, especialmente o cérebro, o que acaba melhorando a qualidade do sonho. Foi comprovado que os asanas e os exercícios respiratórios fazem com que o praticante precise de menos horas de sono para estar descansado, já que ajudam a eliminar as toxinas do corpo. A redução dos hormônios do estresse favorece a conciliação do sono. Ao ficar com o corpo e mente relaxados, o praticante dorme mais rápido, levanta mais concentrado e com melhor humor.

Pratique e nos conte se funcionou para você.

Até a próxima!

Fonte: www.discoverybrasil.com/homeandhealth

Liderança digna de orgulho: a equipe agradece!

As pessoas não deixam as organizações, elas deixam maus chefes

Na primeira semana de abril aconteceu em São Paulo o Fórum HSM de Gestão e Liderança. Um dos palestrantes foi Robert Sutton, que é Professor na Universidade de Stanford e autor do livro Bom chefe, mau chefe, da Editora Bookman. Durante uma manhã ele fez reflexões sobre o impacto da liderança, citou as características de um líder ideal, deu ótimas dicas de como podemos nos tornar um “bom chefe” e o que podemos aprender com os “maushefes”.

  

A maneira como os chefes tratam seus subordinados diretos causam vários efeitos que reverberam ao longo da hierarquia, moldando a cultura e o desempenho da empresa. Uma pesquisa realizada pelo Gallup em 2007 apontou que 75% da força de trabalho afirma que o superior imediato é a parte mais estressante do seu trabalho.

Os líderes determinam a maneira como as pessoas passam seus dias e se elas sentem alegria ou desespero na vida profissional; se trabalham bem ou mal, se são deprimidos ou saudáveis. Os melhores líderes equilibram o desempenho e a humildade, fazem as coisas de maneira que aumentem – ao invés de diminuir – a dignidade e o orgulho dos membros de sua equipe.

Aqui estão cinco características de um bom Líder, segundo o professor Sutton:

1.   Assertividade. Sabem quando forçar ou deixar alguém à vontade;

2.   Sabedoria. Suas ações buscam a empatia e a compaixão;

3.   Protegem suas equipes: Permitem a autonomia, mas gerenciam os limites;

4.   Formam boas equipes: Desenvolvem times estáveis complementares;

5.   Gestão de pessoas: Contratam estrelas que irão trazer valor e evitam as maçãs podres.

E aqui vai uma Dicaduka: uma vez por mês, faça essas duas perguntas em relação ao seu líder e avalie a gestão dele: O meu líder faz todo o possível para ajudar as pessoas a fazer um bom trabalho? Ele ajuda as pessoas a se sentirem dignas e orgulhosas?

Fonte: www.vocesa.abril.com.br - Por Paulo Campos / 2011.04.18

Mudanças que contribuem para a Qualidade de Vida

A vida é feita de escolhas e cada escolha requer uma renúncia, então saber escolher e estar aberto a mudanças são uma forma de se proporcionar mais vida em cada dia.

Mudanças simples no seu cotidiano podem melhorar a sua qualidade de vida.

Seguem aqui algumas  sugestões para o início de suas mudanças.

• Planeje o seu tempo, assim você conseguirá utilizá-lo melhor sem ficar a mercê dele.

• Aprenda a delegar tarefas.

• Não assuma mais tarefas do que você dá conta de fazer.

• No trabalho faça pausas para exercícios de alongamento. São apenas cinco minutos e seu corpo agradece quase que de imediato.

• Organize paradas para a sua alimentação.

• Aprenda a relaxar, exercícios de respiração ajudam.

• Faça uma única tarefa de cada vez. Lembre-se que apesar de o cérebro processar as informações em milissegundos, ele consegue processar apenas uma coisa de cada vez.

• Coma devagar, saboreando a comida.

• Nas viagens, não pense apenas em chegar, mas em desfrutar o caminho.

• Na hora do banho, se concentre no que está fazendo, percebendo cada parte do seu corpo.

• Tenha tempo para fazer coisas que lhe são prazerosas.

Afinal, não se conta a vida pelas vezes em que se respirou, mas sim por cada minuto em que se perdeu o ar por um motivo que marcou a alma do ser.

Fonte: www.maisqualidadedevida.com.br

Coaching numa perspectiva estratégica

Vivemos numa época de grandes desafios no mundo corporativo. Um dos desafios das áreas de RH e gestão de pessoas está em encontrar uma forma de auxiliar as organizações a atingirem seus resultados por meio de seus colaboradores. Colocar pessoas como meio e não como fim implica alinhar o desenvolvimento organizacional com os desafios do negócio e compreender que o foco está na gestão das interações das pessoas (líder e liderado, cliente e fornecedor, entre pares, entre as equipes).

Numa era em que os conhecimentos teóricos e a capacidade técnica das pessoas não são mais suficientes para atender às demandas do mercado, cada vez mais é necessário desenvolver competências comportamentais para construir relacionamentos mais positivos, lidar com as adversidades e conflitos do dia a dia e entregar resultados melhores. Ou seja, para que seu desempenho seja reflexo de seu verdadeiro potencial. O processo de coaching atua exatamente aí, gerando desenvolvimento de competências com foco nos resultados pessoais e da empresa.

Colocar o processo de coaching numa perspectiva estratégica envolve planejar hoje o desenvolvimento das habilidades para o futuro. Para isso, os profissionais de RH precisam entender os negócios da empresa agora e no futuro, definir o perfil do profissional requerido nesse futuro e participar das decisões estratégicas para agregar valor na execução delas por meio das pessoas, atuando tanto como agente de mudança quanto parceiro estratégico, segundo os papéis de Dave Ulrich.

Um passo a passo para inserir os processos de coaching no planejamento estratégico de desenvolvimento de pessoas começa na identificação dos desafios empresariais, passa pelo desenho do conjunto de competências essenciais e pela elaboração do plano de desenvolvimento com base nas lacunas encontradas. As perguntas abaixo colaboram para o planejamento das etapas do ciclo:

•      Quais são os principais desafios de negócio que a organização enfrenta hoje? E nos próximos dois a cinco anos?

•      Que habilidades são necessárias para ser bem-sucedido?

•      Como alinhar essas necessidades com a estratégia de negócios?

•      Quais as metas para o desenvolvimento das pessoas e das lideranças?

•      Quais estratégias utilizar para o desenvolvimento das pessoas?

•      Quais as métricas que serão usadas para acompanhar os resultados?

Ao entender o contexto, os desafios organizacionais e os resultados do negócio desejados, o RH apoia a organização identificando oportunidades e determinando os fatores de sucesso, as competências-chave para atingir os resultados atuais e futuros e definindo as melhores estratégias de desenvolvimento das pessoas, equipes e líderes.

O processo de coaching tem sido uma das estratégias escolhidas pelas empresas para desenvolver as competências que os líderes e as equipes precisam hoje e amanhã. A implantação de uma cultura de coaching colabora para que os resultados ocorram mais rapidamente e com mais aprendizado durante o processo porque o desenvolvimento ocorre on-the-job, na prática, durante o trabalho e na interação com os outros.

Deixe seu comentário no Blog sobre essa matéria, vamos trocar opiniões.

Fonte: O Estado de São Paulo

Atingir resultados é o que mais motiva um líder, dizem especialistas

O líder é o responsável por motivar a sua equipe, mas o que será que o motiva?

De acordo com o presidente da Sociedade Brasileira de Coaching, Villela da Matta, e a diretora-presidente da Projeto RH, Eliane Figueiredo, o resultado alcançado, tanto por eles como pelo seu time de profissionais, é o principal esíimulo dos gestores.

A especialista acrescenta que muitos chefes são motivados também pelo objetivo de cumprir um desafio ou até mesmo pelo feedback que recebem da empresa ou de seus supervisores. “Estes são fatores que motivam de uma forma geral, mas existem as nuances, já que cada pessoa tem um estilo e algo que motiva mais”, diz.

Para Eliane, um gestor desmotivado pode ser prejudicial para a sua própria atividade, para o restante da equipe e para a empresa. Ela ressalta que o líder tem de saber qual o seu papel dentro da organização. Segundo ela, um chefe desmotivado “contamina” o restante do grupo, o que acaba se tornando um ciclo vicioso, pois os profissionais não irão produzir o que é esperado.

“O gestor também é um ser humano. Ele também tem os seus dias ruins e problemas pessoais. Mas, cabe a ele buscar uma solução. Não adianta lamuriar. Sem energia, ele causa muito estrago. A equipe precisa de um comandante, o barco não pode ficar sem rumo”, declara.

Automotivação
Já para Villela, o líder tem de se automotivar. Ele explica que a automotivação está relacionada diretamente com a consciência que o gestor tem do cargo que ele ocupa. “Um líder sabe qual é o seu papel dentro de uma organização. Ele sabe quais são os seus valores, isso o motiva”, diz.

Para o especialista, os estímulos de motivação têm de ser internos e não externos. Segundo Villela, as empresas que motivam seus colaboradores somente com aumento de salários, promoções e benefícios ficam sujeitos a sempre terem de oferecer mais, pois estas “recompensas” satisfazem por um período curto de tempo.

Ele afirma ainda que um líder que não sabe se motivar, não é um líder, e sim um chefe. Para Villela, “um líder lidera um grupo por seus valores, seus princípios. Ele lidera por exemplos e não por palavras. A liderança é uma habilidade e tem de ser desenvolvida”, finaliza.

Fonte: InfoMoney

MOMENTOS YOGA – Parte II

Como a prática milenar pode melhorar a saúde

O equilíbrio do sistema nervoso está no cerne dessa capacidade. ''Há asanas, o chamados bandha-asanas, que atuam diretamente no sistema nervoso autônomo, propiciando a calma'', assegura Deveza. ''Já outros, como a posição invertida (em que o praticante fica de cabeça para baixo), preparam o corpo para situações adversas, como tensão e estresse'', comenta. Segundo o médico, a fisiologia humana está adaptada ao estado normal do corpo - ou seja, em pé, sem torções, contorções ou estripulias. Quando a pessoa altera essa lógica (o que acontece nas posições da ioga), o organismo tem que se readaptar - o que acaba fazendo bem. A lista de benefícios atribuídos à yoga é enorme. Para início de conversa, estimula o funcionamento de todas as glândulas, da tireóide à hipófise e ao pâncreas, e dá força à coluna vertebral. ''É sabido pela medicina que a coluna mantém a saúde do ser humano. Dela, partem nervos que dão suporte para os sistemas neurovegetativo e nervoso. Com a coluna forte, você também vai ter emoções equilibradas'', salienta a professora de yoga Márcia De Luca, presidente do Ciyma (Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda). ''A maioria começa a praticar yoga para ficar com o corpo sarado. Mas, se a pessoa tiver um bom professor, vai despertar para um caminho maior.'' Por ''caminho maior'', entenda-se meditação, uma das oito partes do método indiano.

Ritual para iniciantes

Preferencialmente, a yoga deve ser praticada em local arejado e silencioso - ou com uma música suave de fundo. Com um colchonete fininho, roupas bem confortáveis e pés descalços. Também é recomendável evitar alimentos e líquidos pesados (como milk-shakes e vitaminas) nas duas horas que precedem a prática. Pela manhã, ao acordar, ou à tarde, depois de todas as atividades, são os melhores momentos para se fazer as seqüências de asanas (pronuncia-se "ássanas"), como são chamadas as posições da yoga. Durante a execução, a respiração deve ser feita somente pelo nariz, nunca pela boca. A respiração nasal acalma o ritmo de todo o corpo e facilita a concentração.

Você se interessou pelos benefícios que a yoga proporciona? Procure uma acedemia ou escola de yoga e faça uma aula experimental, você vai adorar!

 

Fonte: www.epoca.com.br

MOMENTOS YOGA – Parte I

Nesse momento em que todos procuram o equilíbrio do corpo, da mente e do espírito, quero compartilhar com vocês um pouco sobre a yoga, pois ela fez uma grande diferença na minha vida.

O que é Yoga e quais os seus benefícios
Mais do que uma prática saudável, a yoga pode modelar a mente e afinar o espírito. Na era do culto ao corpo, suas posturas e exercícios vão muito além da vaidade - estimulam equilíbrio, força, bons hábitos e pensamentos do bem.

Para começar, é preciso compreender o que é a yoga; a palavra yoga taduzido do sânscrito significa união. É que na Índia, onde tudo começou, o homem é visto como um todo - corpo, mente e espírito - e o sistema de Patañjali seria o instrumento para estabelecer a junção das partes.

''O objetivo principal é livrar o homem de qualquer sofrimento, seja corporal, emocional ou mental'', diz o médico César Deveza, especialista em medicina ayurvédica. ''O propósito não é malhar, mas aquietar a mente para despertar a consciência do corpo como uma unidade. Então, yoga é uma prática psicofísica. Indo mais fundo, os antigos iogues, que viviam em cavernas e florestas, tinham como meta transcender a existência humana'', completa Deveza.

Como a yoga proporciona bem-estar e equilíbrio
Segundo o ''Yoga-Sutra'', os asanas, posições físicas da yoga, desviam a atenção dos pensamentos para o corpo, aquietando a mente. Com a mente calma e a respiração sob controle (exercícios respiratórios, os pranayamas, são a parte principal da prática), a tendência é a auto-observação, a concentração, o autoconhecimento e, no fim das contas, a transcendência.

''Os asanas trabalham o equilíbrio interno. Existem, por exemplo, asanas para desenvolver determinação, tolerância, disciplina... Cada vez que o praticante permanece em uma posição, seu estado de consciência se eleva. E, à medida que a pessoa se aperfeiçoa, reforça a qualidade relacionada àquela postura'', diz Regina Shakti, mestre com 37 anos de prática.

Fonte: www.epoca.com.br